TESTNEVELÉS
03.26. 2.óra
5/B osztály
2020. 03. 26.
Szervusztok!
Nézzük
a második órát! Itt lesz gyakorlati feladat is!
Nyújtás
Vannak, akik
szerint az edzés nyújtás nélkül csak fél munka. A „sztrecsing” időtartama,
hasonlóan a bemelegítéshez, 10-15 perc esetén ideális. A nyújtás a mozgás után
megfáradt izmok rehabilitációja. E nélkül izmaink elvesztik rugalmasságukat,
akár meg is rövidülhetnek, ami növeli a sérülés kockázatát. A nyújtás emellett
az izomláz ellen is jó.
Ahogy a
bemelegítésre, úgy a nyújtásra is igaz, hogy értelemszerűen azokat az izmainkat
kell nyújtanunk, amiket megdolgoztunk. Fontos, hogy az egyes nyújtások legalább
30 másodpercig tartsanak. Az izmot csak addig feszítsük, amíg az kellemesen
nyúlik.
Úszás
esetében edzésünk végén lassítsuk le úszási tempónkat, pár hosszt ritka, nagy
tempókkal tegyünk meg. A legjobb levezető úszásnem a hátúszás, érdemes ezzel
befejezni a medencében.
Ha
hazaértünk, otthon nyugodt körülmények között is tarthatunk egy nagyobb,
negyedórás nyújtást.
Végezzétek
el a következő feladatokat!
https://www.youtube.com/watch?time_continue=46&v=KnkHh2Je1fM&feature=emb_logo
Jó munkát!
Tibi bácsi
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése